深蓝兰

收集的一些小资料,希望对大家有用..
内在的健康可是很重要的.欢迎大家积极补充
目录:健康喝水.
        喝水养生.
        睡眠卫生
        五分钟健康小贴士
        女人每天8件事，永远活在20岁.
        每个月最佳丰胸时期
        美食改善视力
        健康生活
        智慧排水
        YOGA误区
        怎样清洗内裤是最正确的方法？
        防晒常识Q&A
        不能不改10大毁容恶习
        脸蛋和内脏.
        最佳美容时段.
        十条良方可防癌
        七组食物搭配有可能导致疾病
        防癌16法
        妇科自查 .
        减少得癌机会 .
        膳食准则
        身体的20点预警
        超级抗癌食物.
        保健食譜.
        让牙齿更美白的十种食物
        酸性碱性体质护肤大不同
        过度保养好皮肤也会变糟糕 .
        贴心!10条秋冬保养建议


[ 本帖最后由 深蓝兰 于 2008-9-30 21:21 编辑 ]

深蓝兰

首先从喝水开始吧.
水是一切生命过程得以正常进行的生理要素。生物是离不开水的，可为了保证身体健康，人一天到底要喝多少水呢？什么时候喝，喝些什么饮料最得当？
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　　人体中约70%是水分，所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，令其少得营养物，肾脏逐渐会不堪重负，工作状况会不如从前。由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外，脱水在外表上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。.
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但是，有人误以为水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。
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　　一个人一天内到底喝多少水才合适？其计算公式如下：成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重50公斤的人得补充1750～2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。
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　　当然，热天体内的需水量得增加，冷天得减少。但是，冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及时补充水分，保持水的平衡，何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。奶孩子的妇女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意补充水分，高烧病人更是如此。.
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　　医生建议喝温水，最佳的水温为摄氏18～45度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会导致各种器官起变化，比如说，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁变得容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏50度。.
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　　当然，也有不少人钟情于凉饮料。他们认为：喝凉饮料时，机体得消耗不少能量去加热，因此便耗去了多余的热量。另有一些人认为，凉饮料或凉水更能止渴。
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　　其实并非完全如此。很早以前就发现，凉水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝温度接近体温的水，不但利于吸收，还能更快止渴。.
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　　而且，喝了凉饮料后体内的温度会发生骤变，由此会引起声带组织痉挛，造成一段时间失声，而且体内还会诱发不少炎症，从普通的伤风感冒到肺炎。.
　　
　　除此之外，喝冰鸡尾酒会引起肠胃不适，特别是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也不宜喝凉水，温度的骤降只会加重病情。
　　
　　一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。.
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　　除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2～3小时后才饮水，而且是每间隔20～30分钟饮上3～4小口。.
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　　吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1～2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5～2小时。.
　　
　　饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15～40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。.
  这么久了，你会喝水吗？ 请不要发笑，这绝非小题大作。关于如何喝水，其实有很多讲究。看看下面的材料，再对照一下，就知道自己会不会喝水了。.
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�牐牎觥〔换岷人�危害大.
�牐犇阌忻挥蟹⑾肿约旱募且淞υ絹碓讲睢� 容易呆滯、反应迟钝，而且工作缺乏 效率？ 其实这並不是你的身体开始老化， 有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！不会喝水危害还远远不止这些......
　
�牐牎觥∮行Ш人�有讲究
�牐犝嬲�有效的喝水，是能让身体真正吸收的喝水——.
�牐犛行Ш人�一口气　　真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。.
�牐牽崭购人�更有效　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
�牐犗娜昭籽滓�暖水　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。.
�牐牎觥『人�就要喝好水.
�牐牼×勘苊獬Ｒ�蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
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�牐犚�水机已经相当普及，由于饮水机使用不当而引起的一些小疾患也日益显现出来，所以，老牛在这里提醒大家，一定要走出桶装水最卫生、纯净水最健康的误区。.
�牐牎觥〗】岛人�时间表.
�牐犠�家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考——
�牐�6：30　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。.
�牐�8：30　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250cc的水！
�牐�11：00　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！.
�牐�12：50　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。.
�牐�15：00　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
�牐�17：30　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
�牐�22：00　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。.

深蓝兰

喝水养生.
"我是肿瘤患者，经受过七次手术，与癌博斗了十十余年。在半癌的历程中，体会很多。其中有一条就是用水养生对肿瘤患者十分重要。用水养生不外食用和日用两方面，根据我的实践，姑且归纳为十八法，现简介如下：".
　　（一）晨起饮水 晨起空腔喝一杯温开水，补充夜间失去的水份，清理肠胃，稀释血液，防止中风，用水维护血液纯洁，对癌症患者特别重要。
　　（二）渴前被水 血液不流畅是癌症患者之大忌，也是万病之源。在渴前饮水，每天不少于四杯，以补充体液，保持血液流畅，达到除病健身目的。
　　（三）饭前喝汤 癌症患者消耗比常人大，要注意营养的充分吸收，饭前喝点汤，可促进胃液分泌，帮助消化吸收。
　　（四）津液免疫 晨起前，用舌尖滚动按摩牙龈，产生津液后，分三次下咽，意入丹田（肚脐下方），帮助肠胃蠕动，通畅血脉，提高免疫力。.
　　（五）冷水洗脸 一年四委用冷水洗脸，兼擦鼻两则，预防感冒。感冒会有损体质，经常感冒对癌症患者不利。
　　（六）鼓漱健脑 大脑的健康、活性化是健康长寿的关键所在。每日早晚两次用温水刷牙漱口，既清洁口腔又利固齿。漱口时鼓漱一百下，可起到按摩大脑的作用。因为连续鼓漱会引起中枢神经兴奋，漱口结束瞬间分泌出的大量唾液会加剧兴奋刺激，这是一种特殊的大脑按摩，有保健作用。.
　　（七）热水提肛 每次大便后，用热水清洗肛门，提肛一百下，命名督脉血液畅通，既防痔疮，又利大脑。因脉气可入脑。
　　（八）浴脚按摩 临睡前用热水洗脚，按摩左右脚心（涌腺穴）各一百下，以通畅全身血液循环，增加免疫功能起到养生保健作用。.
　　癌症患者要特别重视体质建设。体质建设不只是锻炼身体，防病治病，还有饮食这一大问题。自古就有医食同宗，药食同源之谈，要吃得科学，讲究烹调技术。烹调用水是烹调技术的重要内容，用什么样的水，使食物养分不流失，甚至还可增加营养价值是有学问的。
　　（九）蔬菜用水 炒煮蔬菜时，稍淋开水，不仅口感嫩脆，养分损失也少。.
　　（十）谷类用水 煮饭烧粥用沸水下锅，可减少谷物中维生素Ｂ的损失，因为谷类中维生素Ｂ的流失是和烧煮时间成正比的，沸水下锅比冷水烧煮时间少。
　　（十一）蒸鱼用水 用沸水蒸鱼蒸内，使鱼和肉的外部突然遇热而收缩，内部鲜汁不致流失，保持原有营养，而且味美有光泽。
　　（十二）炖鱼肉用水 炖鱼炖肉用冷水下锅，妈解腥，味也美。.
　　（十三）烧肉用水 烧红烧肉用热水，不但味美，营养也好。
　　（十四）鲜肉煲汤 先把水烧开再下肉，这样煲出来的汤，味道特别好。
　　（十五）咸肉煲汤 用冷水下料，汤既鲜美，营养更好。
　　（十六）豆类用水 先把绿豆、赤豆之类和冷水一起下锅，煮开后加少许冷水，如此反复三四次，不仅豆易烂，也能保持原来营养。.
　　（十七）蒸蛋用水 蒸蛋加沸水，使用微波炉解冻档（一般两只蛋化十五分钟）蒸出来的蛋营养价值高，形状也美。.
　　（十八）煮蛋用水 煮蛋前，先把蛋在冷水中浸湿，再放入热水里煮。煮的时间不能太长，否则不仅营养损失而且不易消化。这样处理，蛋壳不易破碎，还容易剥壳。不提倡吃茶叶蛋，因为煮茶叶蛋时间长，茶叶中的成份与蛋结合，产生不消化物质，不利健康.

深蓝兰

卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗？床上的科学——选张好床，
A 睡床：不可太软。标准是将一个3000 克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。长时间睡软床，不管睡姿如何，都会使脊椎出现不正常的弯曲状态，甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙发床。
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B 枕头：拿走高枕。枕头科学的高度应为6--9 厘米，即颈部到肩外侧的宽度。睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度，使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧。长期如此，还会加重颈椎的磨损，使颈部活动受阻，产生肩颈部、头部疼痛等症状。
C 被子：可以大一点。大被子不易漏风，暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究，被内温度在32℃--34℃度时人最容易入睡。被内温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。 .

D 把钟表藏起来：卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟，尤其是对于失眠者。首先，钟表的走动在安静的夜里格外刺耳，使睡眠环境不够安静。其次，半夜失眠的人最容易反复地看时间，看到休息时间在不断减少，自己怎么也睡不着，特别容易引起紧张。结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的，是个放在床头的电子钟。.
E 右卧是健心睡姿：在侧睡时，人体的脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置，向右侧卧心脏受压就会减少，可减轻心脏的负担，有利于排血。同时，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都向右侧，右卧有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供应给它的血液会增多，有利于食物的消化和吸收营养物质，并利于体内代谢及药物解毒等。
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F 生病讲究睡姿：脑血栓患者宜采取仰睡。因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，尤其会使颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。肺气肿患者宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势，枕头一般高15 厘米左右，过高或过低都会产生不适感。轻度心脏病患者，可向右侧睡，以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫；但若已出现心衰，最好采用半卧位，以减轻呼吸困难。
G 短时午睡为心脏减压：越来越多的证据显示，午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会儿，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。不过失眠者不要午睡，因为午睡了晚上更没睡意，会加剧失眠问题。健康的午睡应该以15--30 分钟最恰当。如果超过30 分钟，身体便会进入深睡状态，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了午睡提醒：1 午餐后不宜立即入睡，否则会影响消化，妨碍睡眠，应先休息20 分钟后再入睡。2 最好躺下睡，坐着打盹或伏桌午睡醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
五分钟健康小贴士
　　“合理的饮食，.
　　积极的锻炼和有条理的生活方式能够确保你今后三十年的身心健康。”英国癌症研究机构的专家说，“很多人都认为到了四十或五十岁，心脏病或癌症就会很自然地到来，其实，根本的原因还在于人本身，而不仅仅是年龄的问题。”.
　　专家同样也给出一个振奋人心的建议，只要对你的生活方式进行一些调整，你就可以自觉预防从伤风感冒到慢性疾病在内的一切病患！你不必再继续那漫长的节食过程，甚至无需什么养生锻炼，每天五分钟，只要五分钟，照着下面的提示来做吧！.
　　食品科学家：东方食品利于降低乳癌的发生几率
　　大豆是日本饮食中的主要原料之一。当科学家发现日本女性患乳癌的比例之所以非常低是归功于它的时候，大豆更加被视为一种重要的健康食品。
　　日本和中国的饮食中常常含有一种叫异黄酮的植物激素，在豆类食品如大豆，扁豆，芸豆等作物中含量很高。异黄酮对于预防乳癌的发生效果非常显著。在二十到三十多岁的时候，适量地在饮食中摄取这种物质，会真正地提升你的健康指数。.
　　一项对二十多岁的女性进行的研究也表明，每天摄取一到两大汤匙量的豆类食品可以降低10％的胆固醇，并且可以预防心脏病的发生。
　　五分钟健康小贴士：在你餐盘的肉旁，加点豆腐或者其他豆类食品作为调剂，同样地，每天一杯豆浆或者一块豆谷饼干也可以满足你每天所需的豆类营养。.
　　营养学家：补充必要营养能有效缓解经前综合症.
　　很多女性都会受到经前期综合症的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于营养匮乏造成的。有几种简单但是极其有效的办法可以帮助女性缓解这种问题。你体内的钙含量可能低于正常水平。研究表明，每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维他命B6的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。实验还表明，草本精华可防治几乎所有的经前不良症状。
　　五分钟健康小贴士：多吃富含牛乳和奶制品的食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。
　　饮食专家：多喝乳酸饮料可防治伤风和流感
　　乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。
　　生命食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适，流感和口疮。.
　　五分钟健康小贴士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同食，既美味又健康。需要记住的是，越酸越营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小.
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女人每天8件事，永远活在20岁
早晚两杯水   早晚两杯白开水早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间的血液不至于缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧，色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 .
一杯醋   女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血液的硬化，这已经是重复多次的保健常识啦，一定要吃醋哦。对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，长期坚持可以使手部的皮肤变得柔白细嫩。 .
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一杯酸奶，一袋鲜奶   鲜奶是用来补钙的，食欲一袋酸奶则是为美容准备的。因为牛奶就是最便宜，最有效的美容面膜。 .
一瓶矿泉水   一定要选名副其实的矿泉水，他含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。 .
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一片多种维生素复合片   在现在女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素是现代丽人的保健之必需。如果年龄过了30岁，为了沿软衰老的到来，维生素C，E是必需补充的。 .
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一袋茶叶   女人是一定要喝茶的，如果为没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然，最有效的减肥剂，在没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。.
一个西红柿或一片维生素C泡腾片   在水果和蔬菜中，西红柿时维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需要的维生素C，如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯维生素C制成的泡腾片饮品。
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一个简单的面膜   每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西清除出去，并且使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复.

深蓝兰

每个月最佳丰胸时期 .
大体而言，汝房的发育早在初经来潮之前即已开始了，到了16-18岁时，汝房通常已经发育完全了，但有些人可能因为体质关系或初潮来得较晚，所以发育完全时间可能延后。
　　若过这个年纪则需花较多的时间跟努力才能看到成效，因此想丰胸的MM可要趁年轻时提早行动。但是，当更年期来临时，就是你跟丰胸机会告别的时候了，因为当停经后卵巢的功能也将停止，将无法再正常分泌女性荷尔蒙，汝房发育的机会也将结束。
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　　从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发汝房脂肪囤积增厚的最佳时机
  丰胸美食 .
　　食物中能提供足量的钙质结合适当的胸部锻炼，对于汝房的丰隆会更加有效。应多饮用牛奶。为促进青春期汝房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。 维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛汝、牛肉等食物中。因为内分泌激素在汝房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使汝腺管日益增长，黄体酮使汝腺管不断分枝，形成汝腺小管。 .
对于汝房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得丰满，同时汝房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

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美食改善视力
核桃枣杞鸡蛋羹　核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。 .
花生瓜子枣豆糕　花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。 .
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豆仁粳米八宝粥　赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
人参远志饮　人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7～10天。可益气养心、益智明目。
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枸杞肉丝　枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
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猪肝羹　猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视(兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。 .
芝麻核桃汝蜜饮　黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛汝(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。 .
牡蛎蘑菇紫菜汤　鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。
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健康生活
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嫌疑人：不吃早餐 .
　　
　　指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。  
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　　德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60％的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80－90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 .
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　　处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。 .
　　
　　我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4－5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
　　
嫌疑人：晚餐太丰盛
　　
　　指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 .
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　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。 .
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　　处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。 .
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嫌疑人：嗜饮咖啡
　　
　　指控：
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　　1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； .
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　　2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； .
　　
　　3.降低工作效率。
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　　美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45－69岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70％。
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　　处罚决定：少喝。 .
　　
嫌疑人：食用酒精过量摄入
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　　指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 .
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　　处罚决定：要喝就得先学会怎么喝———最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 .
　　
嫌疑人：餐后吸烟 .
　　
　　指控：使烟中的有害物质更易进入人体。
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　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 .
　　
　　处罚决定：全面禁烟。
　　
嫌疑人：保温杯泡茶
　　
　　指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
　　
　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 .
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　　处罚决定：换杯子。
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嫌疑人：宴席不离生食 .
　　
　　指控：导致各种寄生虫病。 .
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　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
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　　处罚决定：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究——
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　　1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。 .
　　
　　2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。 .
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　　3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
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　　4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
　　
嫌疑人：水果当主食 .
　　
　　指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 .
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　　很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 .
　　
　　处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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嫌疑人：进食速度过快
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　　指控：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 .
　　
　　处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。 .
　　
嫌疑人：饮水不足 .
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　　指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。 .
　　
　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 .
　　
　　处罚决定：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。 .
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　　不光在饮食习惯上出现了饮食杀手，在我们平时所喜爱的食物中也有一些潜在的饮食杀手，一份来自某省级肿瘤医院的调查报告显示：近年来不仅常见的儿童肿瘤发病率上升，如淋巴瘤、白血病等，而且一些中年老人多发的鼻咽癌、食道癌、肝癌、肺癌、脑癌等在14岁以下的孩子中也屡见不鲜。医学专家研究发现，这些病儿的疾病发生和他们的饮食关系密切。.

智慧排水
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有一道著名的数学应用题:注水的同时要排水，这道题目现实意义之一就是应用于美肤纤体。美丽从来都是一件由表及里的综合工程，“水利工程”就是其中之一：为身体补充必要水分的同时，更要排除多余水分。
　　智慧型排水法 .
　　如果你 .
　　1． 有睡前喝水的习惯，是很难调整的，总不能渴着自己。如果再加上熬夜，血液循环系统不良，水分就会滞留在微血管，甚至回渗到皮肤，造成浮肿。
　　2． 是办公室一族，久坐引起浅静脉曲张，毛细血管滤过压增高，体液在皮下疏松结缔组织的间隙聚集，回流缓慢，造成臀部积水积油。
　　3． 是“久站族”——空姐、教师、医生或逛街爱好者，长时间站立会造成体内醛固酮分泌增加，形成水分滞留，由于重力影响，造成膝部以下水肿。 .
　　那么你适合选择——智慧型排水法
　　所以称其为“智慧型”，就是要根据自己身体的积水状况，安排出自己的排水方法，这样虽然操心，但一来量体裁衣全面到位，二来有理有序经济节约。
　　方法选择
　　1． 睡前如果要喝水，就用薏仁水代替，第二天可以帮助身体排出大量多余水分，带有薰衣草的花草茶可以提升基础代谢能力。 .
　　2． 如果你白天久坐于办公室，晚上还要带着“作业”回家来做，那么现在的晚上温度还不是那么宜人，为避免腿部循环不良，还是要穿上袜子和棉拖鞋，甚至在脚下放一个暖水袋。 .
　　3． 如果你的工作需要久站，那么选择一款有预防效果的鞋垫放在鞋里非常有效。这类产品常常没有大品牌背景，成本和零售价都不高，宣传声势不大，容易在白领族的视线之外，但它们对于“久站”的人功效显著。
　　4． 不要穿尺寸过小或过度勒紧的内衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老旧废物就不容易排出，勒紧的半筒袜也要谨慎，因为膝窝处也有淋巴腺。不够舒服的鞋也容易导致身体积水，比如鞋跟过高或没有伸缩余地的“小鞋”。

深蓝兰

YOGA误区.
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
　　穿着注意事项：
　　起源于印度的瑜伽运动，在世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿棉质的宽松衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉)光脚，女性最好取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。
　　饮食注意：
　　在饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。.
　　环境守则：
　　在环境方面，做瑜伽最要紧的是要学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家里也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。.
怎样清洗内裤是最正确的方法？
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一、内裤要天天换，天天洗，及时洗。不要让内裤过夜，否则容易滋生细菌，且增加清洗的难度。另则，许多昆虫，喜欢女性内裤，很麻烦的； .
二、内裤必须是手洗。内裤一般相对较小，为增加摩擦密度，建议用拇指与食指捏紧，细密的搓弄，这样才洗得干净、彻底；
三、洗液必须肥皂水，器皿最好是专用的，水最好是凉水；
四、洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下消毒。否则，内裤容易发硬、变形；
五、最后的程序：晾干的内裤，不要放在衣柜里。要用保鲜袋套好、密封，置于冰箱内。这样的内裤穿起来，清凉、干爽，必会给你瞬间的惊喜。 .

深蓝兰

防晒常识Q&A .
　　Q ：防晒霜和隔离霜有什么区别？
　　A ：从化妆品分类来看，并没有隔离霜这一类。最初的隔离霜只是低S P F 值的防晒霜，现在有一些隔离霜也具备了遮瑕，调整肤色，类似粉底的功效。因此，市面上的隔离霜基本分为两类，即只具有防晒作用和兼有防晒修饰肤色作用。同时，隔离霜在宣传中提出能“隔离紫外线，隔离彩妆，隔离灰尘”，因此它也具备了超越防晒霜的附加功能。
　　Q ：防晒霜和隔离霜怎么用？ .
　　A ：防晒霜和隔离霜不仅是皮肤和外界之间的一道墙，也是保养品和彩妆之间的墙，所以用在乳霜之后，粉底之前。既是护肤的终点，又是彩妆的起点。
　　Q ：从S P F 值、P A 值说明里了解什么信息？ .
　　A ：S P F 值是指产品防护U V B 的能力，是防晒系数（S U N p r o -t e c t i o n F a c t o r ）的英文缩写，即防止皮肤晒红晒伤的能力。
　　S P F ＝最低红斑剂量（用防晒用品后）/最低红斑剂量（用防晒用品前）
　　一般来说，人的皮肤在日光直射下产生红斑的时间是20分钟，如果一瓶防晒乳的S P F 值为8，用它涂敷一次，对皮肤的保护时间就是20×8＝160分钟左右。追加说明的是，防晒霜的S P F 值不可以累加，涂两层S P F 10的防晒霜，都只有S P F 10的保护。 .
　　P A 值表示产品防护U V A 的能力，P A + 大约4小时；P A ++ 大约8小时；P A +++ 超强防护。

深蓝兰

不能不改10大毁容恶习
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岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？延缓皮肤的衰老应以预防为主。生活中要养成良好的习惯，请注意避免以下这些坏习惯。  .
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　　1.整天愁眉苦脸，庸人自扰
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　　这样会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。
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　　2.熬夜
　　
　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。.
　　
　　3.经常曝晒
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　　吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
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　　4.抽烟喝酒
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　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
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　　5.面部表情过于丰富
　　
　　经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。.
　　
　　6.不爱喝水.
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　　水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
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　　7.不喜欢运动
　　
　　这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。.
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　　8.卸妆不彻底
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　　这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。.
　　
　　9.不了解自己的皮肤，没有选对护肤品
　　
　　你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。
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　　10.亲近刺激性的食物，远离维生素　
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    赶快悬崖勒马！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。 .

深蓝兰

脸蛋和内脏.
人体的内脏，比如心、胃、肾等都和脸上的不同部位有着特定“联系”。爱漂亮的美眉们，赶快行动起来，把自己“吃”得更漂亮吧： .
    去皱纹——如果额头的皱纹增加，就说明肝脏的负担过重。所以，必须戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少喝3升水。.
    淡化黑眼圈——如果眼圈发黑、眼神无光，那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜，或者来点蒲公英。.
    润脸色——如果最近脸色不好，脸颊发灰，说明你的身体缺氧，肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑，再补充点绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
    鼻子放松——醒来突然发现鼻子发红，那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏超负荷了，应该立即放松、休息，并且戒烟，少吃含脂肪的东西。
     美唇——有时候双唇会莫名地肿胀，这常常是由于胃痉挛引起的。而土豆对胃很有好处，有暖胃的效果，从而间接有利于双唇的美容。
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最佳美容时段
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早上6点至7点
　　肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。
　　上午8点至12点
　　这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉 、文眼线等美容项目。
　　下午1点至3点 .
　　此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。 .
　　下午4点至8点
　　随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动。　 .
　　晚上8点至11点
　　此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。
　　晚11点至凌晨5点 .
　　这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。